Vùng kín bị giãn rộng sau sinh là nỗi lo lắng của nhiều chị em phụ nữ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống. Bài viết này sẽ chia sẻ những cách thu hẹp vùng kín hiệu quả, bao gồm cả các bài tập tại nhà và giải pháp thẩm mỹ an toàn tại Pernis Clinic. Cùng Pernis Clinic khám phá để lấy lại sự tự tin và hạnh phúc!

Khám phá ngay 5 cách thu hẹp vùng kín hiệu quả, dễ thực hiện
Khám phá ngay 5 cách thu hẹp vùng kín hiệu quả, dễ thực hiện

Nguyên nhân khiến vùng kín bị giãn rộng ở phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh, đặc biệt là ở những phụ nữ sinh thường, vùng kín có thể bị giãn rộng do áp lực và sự kéo giãn của các mô mềm trong quá trình sinh nở. Khi thai lớn dần lên, cơ thể phải nới lỏng các cơ và dây chằng để tạo điều kiện cho em bé ra đời. 

Cũng như vậy, sinh mổ tuy không trực tiếp gây ảnh hưởng đến vùng kín nhưng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố và sự thay đổi trong cơ thể, ảnh hưởng gián tiếp đến sức khỏe vùng kín, giảm khả năng đàn hồi cũng là nguyên nhân làm cho vùng kín bị giãn rộng. 

Vùng kín bị giãn rộng ngay cả khi sinh mổ
Vùng kín bị giãn rộng ngay cả khi sinh mổ

Ngoài ra, tuổi tác cũng là một yếu tố quan trọng. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn lão hóa, sự suy giảm estrogen có thể dẫn đến sự suy yếu của các mô hỗ trợ vùng kín, làm tăng độ giãn rộng.

Cách thu hẹp vùng kín mà bạn nên biết

Có nhiều phương pháp thu hẹp vùng kín sau sinh mà bạn nên biết. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp nào là vô cùng quan trọng để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả tối ưu cho sức khỏe vùng kín. 

Phẫu thuật thu nhỏ vùng kín bằng laser tại Pernis Clinic

Công nghệ laser hiện đại sẽ giúp bạn trẻ hóa vùng kín, se khít âm đạo, làm hồng môi lớn, cải thiện tình trạng khô hạn và tăng cường khoái cảm. 

Ưu điểm khi lựa chọn Pernis Clinic để thu hẹp vùng kín: 

  • Không phẫu thuật, ít xâm lấn
  • Hồi phục nhanh, không đau
  • Hiệu quả lâu dài, an toàn
  • Thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm
Thu hẹp vùng kín bằng laser là một trong các phương pháp thu hẹp vùng kín
Thu hẹp vùng kín bằng laser là một trong các phương pháp thu hẹp vùng kín

Thu nhỏ vùng kín bằng laser là giải pháp hiệu quả để giúp chị em phụ nữ lấy lại sự tự tin và cải thiện chất lượng cuộc sống. Với công nghệ laser hiện đại tại Pernis Clinic, chúng tôi cam kết mang đến cho bạn một vùng kín hồng hào, se khít, săn chắc. Quy trình thực hiện nhanh chóng, không đau, không để lại sẹo và đặc biệt an toàn.

Cách thu hẹp vùng kín tại nhà đơn giản

Với những bài tập đơn giản và dễ thực hiện, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng vùng kín của mình ngay tại nhà. Cùng khám phá những bí quyết giúp bạn lấy lại vẻ đẹp tự nhiên và tăng cường sức khỏe sinh sản ngay dưới đây!

Kegel

Bài tập Kegel là một loạt các bài tập tập trung vào việc co bóp và thư giãn cơ sàn chậu. Việc tập luyện Kegel thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ.

Tập Kegel là cách thu hẹp vùng kín tại nhà hiệu quả
Tập Kegel là cách thu hẹp vùng kín tại nhà hiệu quả

Cách thực hiện bài tập Kegel

Bạn có thể tập bài Kegel ở bất kỳ tư thế nào: nằm, ngồi hoặc đứng. Nên tập 3-4 lần/ngày, mỗi lần 10-15 phút.

    1. Xác định cơ sàn chậu: Bạn có thể thử tưởng tượng như đang cố gắng kìm hãm dòng tiểu giữa chừng để cảm nhận cơ sàn chậu.
    2. Co bóp và thả lỏng:
    • Co chặt cơ sàn chậu trong 1-2 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 10-15 lần.
    • Co chặt cơ sàn chậu trong 5-10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 lần.
    • Co và thả lỏng cơ sàn chậu theo nhịp thở.

Yoga

Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất, đặc biệt là vùng kín. Các tư thế yoga tác động trực tiếp lên cơ sàn chậu, giúp tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi của các cơ này, từ đó góp phần làm săn chắc vùng kín.

Làm hẹp vùng kín bằng yoga
Làm hẹp vùng kín bằng yoga

Các tư thế yoga hiệu quả cho vùng kín

Tư thế cây cầu:

  • Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt sát mông.
  • Hít vào, nâng hông lên cao, tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
  • Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở rồi hạ hông xuống.
  • Lặp lại 10 lần.

Tư thế con mèo:

  • Quỳ gối, hai tay chống xuống sàn, đầu thẳng hàng với lưng.
  • Hít vào, ngẩng đầu lên, cong lưng như con mèo.
  • Thở ra, cúi đầu xuống, lưng cong tròn như con mèo.
  • Lặp lại động tác này nhiều lần.

Tư thế con cá:

  • Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.
  • Nhẹ nhàng nâng đầu và ngực lên, ấn đỉnh đầu xuống sàn.
  • Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu.

Tư thế nằm nghiêng nâng chân:

  • Nằm nghiêng sang một bên, chân dưới duỗi thẳng, chân trên co lên.
  • Nâng chân trên lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây.
  • Hạ chân xuống và đổi bên.

Squat

Squat là một bài tập đa khớp, tác động lên nhiều nhóm cơ, trong đó có cả cơ sàn chậu – nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các cơ quan sinh dục.

Cách thực hiện bài tập squat để thu hẹp vùng kín

  • Đứng thẳng: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
  • Hạ thấp: Hít vào, từ từ hạ hông xuống như đang ngồi lên ghế, giữ lưng thẳng. Đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Giữ tư thế: Giữ tư thế thấp nhất trong 2-3 giây.
  • Đứng dậy: Thở ra, từ từ đứng dậy và trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại: Thực hiện 10-15 lần mỗi set, nghỉ ngơi 30 giây giữa các set.
Tập squat tại nhà là cách thu hẹp vùng kín, cải thiện sức khỏe
Tập squat tại nhà là cách thu hẹp vùng kín, cải thiện sức khỏe

Khi thực hiện squat đúng cách, bạn sẽ kích thích và tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, từ đó góp phần làm săn chắc vùng kín. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với các bài tập khác như Kegel, yoga và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

Thu hẹp vùng kín không chỉ là xu hướng làm đẹp mà còn là cách để bạn chăm sóc sức khỏe bản thân một cách toàn diện. Với những thông tin Pernis Clinic đã chia sẻ về cách thu hẹp vùng kín, hy vọng bạn đã có những kiến thức cơ bản để bắt đầu hành trình cải thiện vùng kín của mình. Hãy nhắn tin cho Pernis Clinic tham khảo ý kiến chuyên gia để lựa chọn cách thu hẹp vùng kín hiệu quả nhất đối với bản thân nhé!

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *